无论孩子年龄多大，他们都需要有规律的睡前作息。他们需要父母的提示，以便规律地从“清醒时间”切换为“睡眠时间”。道理虽然不言而喻，但许多父母并不这么认为，或者至少他们不了解“暖身”的重要性。规律的睡前作息的目的在于给孩子一连串的暗示，提醒他们准备就寝。如果婴儿能习惯进入睡眠前的各个步骤，一旦他们被移到婴儿床上，就会马上安静下来。

　　帮助孩子养成良好的晚间作息习惯相当简单，以下是我的建议：

　　1. 晚餐(用餐不要太晚);

　　2. 洗浴时间(泡泡浴、游戏、泼水花等);

　　3. 讲故事时间;

　　4. 准备上床(熟悉、舒服的环境会让他们觉得安全又放心);

　　5. 睡觉;

　　6. 大人时间(这时你可以用来看电视、喝茶、畅享个人空间)。

　　晚间的固定作息非常重要，如果你按我的建议做，那么你的孩子就能一觉睡到天亮。但如果你像沙恩和曼迪一样，没有让康纳养成一个良好的晚间作息习惯，那么你将需要大量的耐心和消耗更多的精力，而这绝对不是你想要的结果。

　　当进入了睡眠准备工作的中段(也就是后洗澡时期)后，你务必记住，此时唯一的目标就是在短时间内改变小家伙的潜意识，好让他安顿下来准备睡觉。因此，这时你和他的言行互动都应该聚焦在睡觉这一目标之上。

　　这就意味着，你必须学会辨认孩子疲倦的信号，如打呵欠、身体稍微抽动、闹情绪或者看起来很累。你还应该学会对他们的疲倦状态适时适度地调控，否则他们会因为过度疲累而难以入睡。

　　在临床催眠领域中，有句名言：“使用与动机相符的语调。”言下之意是，如果你想让人们感到温暖，那么你的语调听起来应该充满温暖;如果你想让人们感到放松，那么你的语调听起来就应该是放松的。同理，如果你想让孩子安然入睡，那么千万别像个卖鱼妇人或者发怒的锅炉工人一样大声叫喊，而是用与目的相符的语调说话。

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