益生菌，大家都不陌生，而且很多人心里，它是健康词典里“热榜词”的之一。

很多食品中，只要看到有添加益生菌，印象值便会默默“手动+1分”。

对家长来说，“益生菌”更受青睐：

孩子不爱吃饭或是积食，支招：喝点益生菌~

孩子出现腹泻或是便秘，支招：喝点益生菌~

孩子过敏性疾患，有湿疹，支招：喝点益生菌~

孩子体弱多病，支招：喝点益生菌~

……

在众多人心里，益生菌几乎成了逢病必用、包治百病、甚至无病强身的灵丹妙药。益生菌是有改善肠道健康的功效，但有些说法也是作为误区存在的。

2001年联合国粮农组织和世界卫生组织将益生菌定义为：“给与一定数量的、能够对人体健康产生有益作用的活的微生物制剂。”

说的通俗一点，“益生菌”指的是能够通过调节肠道菌群改善人类健康的活菌，也可定义为对人体只有益而无害的活菌。

但是同时还有一个“益生菌制剂”的说法，它指的是含有益生菌的产品，其中含有添加剂等。益生菌制剂不仅利于肠道吸收消化，而且会通过刺激肠道内免疫细胞，刺激全身免疫。

但是，评价益生菌制剂是否可以长期服用，除了考虑益生菌本身，还要考虑添加剂等其他成分。目前没有一种益生菌制剂上标明可长期服用。

一、生理解读：婴儿肠道内的益生菌

胎儿的肠道内是没有细菌的，出生后细菌很快从开放性器官——皮肤、眼睛、鼻子、耳道、口腔、上呼吸道以及肛门等处进入人体，到第3天细菌数已接近高峰，逐渐立足、繁殖、并建立微生态平衡。

纯母乳喂养的宝宝，因为母乳中含有乙型乳糖和低聚糖，所以肠道的细菌主要是双歧杆菌和乳酸杆菌。

小儿消化道的细菌有益生菌，像双歧杆菌、乳酸杆菌等；也有致病菌，像沙门菌、志贺杆菌、葡萄球菌等；还有一些条件致病菌（又称双向性菌群）：像大肠杆菌、肠球菌等，这些条件致病菌为数不多但长期存在肠道中，一般是无害的，但是如果小儿患有严重营养不良或者菌群失衡就可能引起疾病，甚至还会发展为难以控制的感染性疾病。

益生菌多为厌氧菌，致病菌或条件致病菌多为需氧菌。

正常情况下，小儿体内细菌构成一定比例：

厌氧菌：双歧杆菌占95%，乳酸杆菌占1%，其它厌氧菌占3%；

需氧菌（大肠杆菌、肠球菌、葡萄球菌等）所占比例不足1%。

体内厌氧菌占绝对优势，几乎是需氧菌的1000倍，因此起到保护肠道健康的作用。

对于发育中的正常孩子来说完全没有必要额外补充益生菌，益生菌不是保健药物，也不是补药，更不是万能药。

二、益生菌主要用于两种情况

一种是因为长期使用抗生素，使得抗生素不但杀死了致病菌，同时也杀死了与之同存的益生菌，因此需要补充益生菌以重新建立体内微生态屏障。

另一种就是因为腹泻，造成大量的益生菌丢失，失去制约的致病菌或者条件致病菌此时引发疾病，造成肠道菌群失衡，为之补充益生菌，重新建立肠道菌群平衡，维护肠道健康。

但是需要注意的是，不管哪种情况需要应用益生菌，也是在医生指导之下短期使用，不能长期使用。

三、能长期服用益生菌吗？NO!

妈妈困扰：宝宝刚满两个月，大便有奶瓣，医生说是因为消化不太好，建议吃点益生菌，请问吃多长时间呢，一直吃是不是有助改善宝宝的消化功能？

益生菌只是一种肠道中占比比较大的有益菌群，缺失时候，适当补充有助调节肠道菌群正常，那如果一直补充的话，那岂不是扰乱肠道菌群正常嘛~

另外，长期应用益生菌会对人体构成潜在的危害。医学研究证明：人体长期使用人工合成的益生菌产品，会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久之人体肠道便会产生依赖性，医学上称之为“益生菌依赖症”。而人体一旦患上“益生菌依赖症”，终生都将依靠和使用人工合成的口服益生菌产品来维持生命的健康状态。

四、所有的宝宝都能服用益生菌吗？NO!

美国卫克佛瑞斯特大学（WakeＦｏｒｅｓｔUniversity）医学院小儿科阿菲纳许?雪提（AvinashK.Shetty）博士研究团队所发表研究中指出，虽然益生菌在正常健康的人身上或有益处，如有助减缓儿童腹泻疾病；不过像免疫不全、免疫低下患者，或者极度虚弱的人在使用益生菌时要特别留意感染风险，益生菌很可能留在血液中，进而引起败血症、心内膜炎等疾病。

五、服用益生菌时最好搭配益生元

益生元是人工从植物中提取的模拟母乳中的低聚糖的碳水化合物，它在肠道败解后给细菌提供食物。

因此服用益生菌的同时，适当搭配服用益生元，即给活的益生菌提供食物，可以使益生菌活性增强，繁殖能力增强，这样益生菌才能在肠道中发挥出更好的作用。

益生元是从植物中提纯出来的，未经提纯的叫食物纤维或膳食纤维，换句话说，食物中的膳食纤维就有给肠道细菌提供营养的作用，因此只要满足正常营养均衡的饮食，人体无须额外补充益生元，只需在肠道出现问题、需要服用益生菌时，在医生指导下配合补充即可。

目前比较好的益生菌和益生元有哪些？

益生菌：

双歧杆菌：乳双歧杆菌、双歧杆菌BB12

乳酸杆菌：鼠李糖乳酸杆菌LGG

益生元：FOS（低聚果糖）、低聚半乳糖、菊粉、乳果糖

六、刺激宝宝体内产生更多的益生菌，母乳喂养是最好的方式

母乳喂养是一个有菌喂养的过程，因为乳房的乳管中含有正常的益生菌群，通过母乳喂养可以将正常菌群传给孩子，让孩子尽早建立肠道的正常菌群；同时母乳中含有双歧因子，双歧因子在母乳中的低聚糖（即为益生元，母乳中的低聚糖大约有100多种）作用下，生成双歧杆菌或乳酸杆菌。双歧杆菌不但定植在大肠中，而且能够迅速繁殖起来。

这些益生菌通过酵解乳糖和低聚糖其代谢产物为酸性物质，可以起到制约致病菌的作用。同时母乳中的低聚糖还可以与肠道致病菌竞争肠上皮粘膜细胞的受体，并对致病菌产生的毒素起直接抑制作用。

对于不能母乳喂养的婴儿，最好选择富含低聚糖的配方奶粉，低聚糖又称益生元，可以起到调整肠道菌群微生态平衡的作用，例如低聚果糖可以起到增殖双歧杆菌的作用。