近日，《健康中国行动(2019-2030年)》正式公布，国家发布的《健康宝典》包含了大量的健康知识和信息。

怎样才能成为一个健康的中国人？

为您挑选50个简单易记的要点，快速收藏吧！

注意健康饮食

1.每日食盐摄入量不超过5g。

2.成人每日食用油摄入量不超过25~300g。

3.每均每日糖摄入量不超过25g。

4.蔬菜和水果的日摄入量不低于5000g。

5.每天不少于12种食物，每周不少于25种。

6.成年人保持健康体重，指数体重（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。

7.成年男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

8.成年人一般每天喝7~8杯水(1500~17000ml）。

9.规律饮食，不要漏饭，不要暴饮暴食，七八分饱。

10.早晚刷牙，饭后漱口，每次刷牙不少于2分钟。

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养成运动习惯

鼓励每周进行3次以上、30分钟以上的中强度运动，或累计150分钟的中强度或75分钟的高强度体育活动。

12.达到每天6000~10000步的体育活动量。

13.中小学生每天至少积累一小时中等强度以上的运动。

注意睡眠和心理健康

14.小学生每天睡10小时；初中生9小时；高中生8小时；成年人每天平均睡眠时间为7~8小时。

15.及时弥补睡眠不足，及时就医。

16.保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对健康有害。

17.学习和使用健康的减压方法，避免吸烟、饮酒、沉迷于网络或游戏等不健康的减压方法。

建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉和求助。

19.心理行为问题要及时求助。

20.与家庭成员发生冲突时，要积极沟通解决，不要用过激的言语或伤害行为，不要冷漠回避。

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注意眼部卫生

中小学生保持正确的读写姿势。

22.中小学生连续用眼得超过40分钟。

23.中小学生非学习目的电子屏幕产品每天使用不超过15分钟，累计不超过1小时。

24.如果长时间使用电脑，工作时电脑的仰角应与用户的视线相对，不宜过度低头或抬头。建议每1~2小时休息一次。

远离坏习惯

25.不吸烟的人不会尝试吸烟。吸烟者尽量戒烟。戒烟越早越好。时间不晚。

远离不安全行为。

不以任何理由尝试毒品。

关爱健康

28.参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便，及时记录异常情况，必要时就医。

29、18岁及以上成人定期自我监测血压，注意血压变化，控制高血压危险因素。

30、40岁以下血脂正常人每2~5年检测一次血脂；40岁以上人每年至少检测一次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测一次血脂。

31.定期体检防癌。

32.注意预防感冒。慢性呼吸道疾病患者、老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33.健康人从40岁开始每年检测一次空腹血糖。

主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识及相关政策。

被狗、猫抓伤或咬伤后，应立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人类狂犬病疫苗。

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了解母婴知识

积极参加婚前、孕前健康检查。

定期产前检查，确保母婴安全。

38.尽量用纯母乳喂养6个月。

39.注意月经卫生，熟悉妇女常见疾病的症状和预防知识，如生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌。

40.掌握避孕方法，了解各种避孕方法，了解使用避孕方法的注意事项。

掌握健康急救常识

41.积极参和急救培训，学习基本的逃生技能和急救技能。

42.遵医嘱治疗，不相信偏方，不相信神医神药。

43.配备家用急救包(包括急救药品、急救设备、急救耗材等)。

44.及时主动清洁家庭环境，做到家庭卫生整洁，光线充足，通风良好，厕所卫生。

45使用空调，冬季设置温度不高于20℃，夏季设置温度不低于26℃。

新装修的房间定期通风，减少装修材料造成的室内空气污染。

提倡在烹饪过程中使用排气扇、抽油烟机等设备。

在严重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。

49、无疲劳驾驶、超速驾驶、酒后驾驶，具有一定的应急处理能力。

50管理规范的游泳场所，不提倡在自然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳。

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