①延长白日清醒时长：尝试把跟宝宝对视、说话、唱歌、户外活动等大量的日常互动挪至白天，达到拉长宝宝白天清醒的时长的目的。

②营造夜间睡眠仪式感：可尝试将洗澡抚触挪至傍晚，之后哄宝宝睡觉，建立一套规律的睡前程序，让宝宝逐渐适应后，每次执行时宝宝就知道“我该睡觉了”。

③控制室内环境和光线：宝宝白天睡觉时，不要拉上窗帘，大人在屋里可以正常走动，让宝宝能够适应白天嘈杂的环境。夜间睡眠时，尽量不开大灯，给宝宝一个相对黑暗、安静的环境。