什么是益生菌？

肠道里面的细菌可以分为有益、中性、有害的。有益菌，也称为益生菌，主要是双歧杆菌、乳酸杆菌等，是人体健康不可缺少的有益菌，它可以合成各种维生素，参与食物消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长及分解有害、有毒物质等。

近年来，无论是饮料还是甜品，都发现添加有各种各样的益生菌，酸奶之中的常见“益生菌”包括嗜酸乳酸杆菌和双歧乳酸杆菌等。

药店也有专门的益生菌制品，大多数消费者可能知道益生菌有好处，但它具体有什么样的作用？宝宝该不该吃”益生菌”呢？

宝宝的益生菌怎么来的

宝宝在妈妈的肚子里时，是处于无菌环境的，肠道内也是无菌的。宝宝出生时从妈妈的产道产出，就接触到各种细菌，出生2小时之后，肠道内就有肠球菌、链球菌和葡萄球菌需氧菌了，所以有种说法：顺产的宝宝抵抗力更强，就是因为顺产时宝宝更早接触到了细菌，产生了免疫力，而剖腹产的宝宝就没有这种优势了。

补充益生菌的好处

益生菌是对抗各种有害生物入侵者的第一道防线

我们从出生开始就会接触到各种各样的细菌，有对身体好的，也有坏的。这就形成了肠道的菌群。有益的肠道细菌可以促进肠道健康，并提供各种其他的健康益处。益生菌可以整体改善肠道健康，维持规律排便，治疗腹泻和便秘,帮助消化，改善炎症性肠病和尿路感染的症状，并提高免疫能力等。

随着时间的推移，我们体内和身上的细菌数量和种类会发生变化，而有益的细菌即益生菌有可能因为使用抗生素、不良饮食或摄入有害细菌而被消灭，这会对我们的健康产生负面影响。

含有益生菌的食物

通过吃含有益生菌的食物，可以促进肠道有益菌的健康生长。

1、传统食品

酸菜、腌黄瓜、酸奶油、奶酪、香肠、泡菜、等美食制作中会产生益生菌。比如酸奶和腌菜中就含有大量的乳酸菌，奶酪中含有嗜热链球菌，有些豆豉和酱油则是通过芽孢杆菌发酵而得到的。

2、植物性食物

水果、蔬菜、豆类、燕麦、全麦、豆类、坚果和谷物等纤维是益生菌的食物，这些纤维不被肠道消化，但却有利于喂养和保持肠道细菌的健康。

如何补充益生菌

1、 益生菌酸奶如何选择？

很多人都会选择通过酸奶来补充益生菌，改善肠道健康。但要注意的是，只有”活菌”才算益生菌。

常见的酸奶有三种：巴氏杀菌型、酸乳、发酵乳。巴氏杀菌型酸奶中的益生菌都已经被灭活，不具有任何活性。酸乳中含有的保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌很难活着到达小肠，效果很难保证。

一般发酵乳中会额外添加嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌，这两种益生菌能够更好的抵御胃酸，在小肠中保持活性，更好的调节肠道功能。

所以，如果酸奶产品中标注为杀菌型或经过灭活处理的，没有活菌。另所谓的乳酸菌蛋糕也仅是一个噱头。

2、益生菌补充剂

根据经验，服用益生菌补充剂是有益的。例如当宝宝腹泻或便秘、宝宝患感冒或有过敏症状，或者由于生病不得不服用抗生素后，这时适量的服用益生菌补充剂，可以帮助改善肠道微生物群，调动免疫系统促进康复。

小贴士：宝宝要补充的是婴儿或儿童专用的益生菌哦